انقص وزنك
توزيع الطعام بشكل متناسب وصحي على وجبات الافطار والسحور.
الإفطار
يجب ان تكون سهلة الهضم والامتصاص وتعطي شعورا سريعا وطويلا بالشبع و محتواها من السعرات الحرارية قليل و ذات كثافة غذائية عالية، “تحتوي على مكونات الغذاء المتوازن حيث أن امتصاص الغذاء أكثر فاعلية بعد ساعات الصيام الطويلة، لأن الجسم بحاجة ماسة للغذاء“
– البدء بتناول مواد سكرية سهلة الهضم والامتصاص وتعمل على رفع مستوى سكر الدم بسرعة، وبالتالي تقل إلى حد كبير احساس الجوع الناجم عن نقص سكر الدم خلال ساعات الصيام كالتمر باللبن او عصير الفواكه غير المحلى
– شوربة ( حبوب، خضار) قليلة الدسم
– الوجبة الرئيسية مكونة من كربوهيدرات مركبة، (حبوب، مكرونة، بطاطاس، رز) بكمية قليلة مع كثير من السلطة الخضراء بالليمون ويفضل اختيار الدجاج و السمك كمصدر للبروتين قليل الدسم
· – السناك فواكه طازجة
تقسيم الطعام على وجبتين أو ثلاث بعد حلول موعد الإفطار، سوف يزيد من قدرة نشاط الجهاز الهضمي و يحفز الجسم على الحرق بطريقة افضل
السحور
إهمال وجبة السحور = الإفراط في تناول الطعام اثناء وجبة الإفطار
يجب ان يحتوى على الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الاسمر او الحبوب الكاملة أو الفول المدمس بدلا من الخبز الأبيض و مصدر جيد للبروتين مثل اللبنة او الجبن أو البيض المسلوق، لضمان مستوى ثابت من الجلوكوز في الدم خلال فترات الصيام و لا يشعرك بالجوع
المياة
شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب بين الإفطار و السحور
الرياضة
قبل ساعة أو نصف ساعة من الإفطار يساعد على خسارة الدهون المخزنة و استخدامها كمصدر للطاقة
بعد ساعتين أو ثلاث من الإفطار لحرق السعرات الحرارية الزائدة بعد تناول وجبة الافطار
الممنوعات في رمضان
– السكريات السبب الرئيسى في زيادة الوزن في رمضان، ليس الطعام الذي نتناوله على الإفطار، ولكنه السكر الذي نتناوله بعد الافطار، من المشروبات الرمضانية والحلويات و العصائر المحلاة
– الأطعمة الدسمة المقلية و المسبكة.
افطار (3 حبات تمر)
طبق شوربة صغير + شريحة لحم احمر أو ربع فرخة او سمكة (مسلوق او مشوى او فى الفرن) + طبق خضار سوتيه او نى × نى + ربع رغيف خبز بلدي + طبق سلطة صغير
سناك (بعد 3 ساعات)
ثمرة فاكهة (تفاحة او حبتين خوخ)
السحور (احد البدائل التالية)
– طبق متوسط من الفول المدمس بالليمون وملعقة صغيرة زيت زيتون أو ذرة أو 5 معالق جبنة قريش أو 2 بيضة مسلوقة او اومليت + كوب زبادي لايت
– ربع رغيف خبز بلدي او شريحة توست ريجيم + طبق سلطة خضرا + ثمرة فاكهة